اندام منحصر به فردی به نام پوست

پوست اندام منحصر به فردی است مواظبش باشید…….

پوست یکی از وسیع ترین اندام های بدن است که عملکرد های مهمی از قبیل: حس گری، ترشح چربی، تنظیم حرارت و سم زدایی از بدن و محافظت از آن را بر عهده دارد. برای اینکه سفتی و استحکام طبیعی پوست حفظ شود، باید با عوامل آسیب رسان به آن مبارزه کرد.

از آنجا که پوست پل ارتباطی بین بدن و محیط اطراف می باشد، در معرض آسیب های فراوانی قرار دارد، از قبیل:
۱. پرتوهای فرابنفش ناشی از نور خورشید (مهم ترین عامل آسیب رسان پوست که روزانه وجود دارد).
۲. برنزه کردن پوست یا آسیب های ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت طولانی (آفتاب سوختگی)
۳. محصولات شیمیایی تمیز کننده، مانند انواع شوینده ها که با پوست تماس پیدا می کنند، می توانند سبب خشکی پوست و سایر آسیب های حساسیت زا شوند.

پوست نمایانگر سلامت درونی بدن است. شخص سالم دارای پوستی شفاف، نرم و لطیف و شاداب می باشد. تورم نازک شدن یا پف کردگی پوست نشان می دهد که سلامتی بدن دچار مشکل شده است. بسیاری ازناراحتی های پوستی با رعایت رژیم غذایی مناسب کاهش می یابند.

تغذیه چه تأثیری روی پوست دارد؟

بدن انسان بیش از صد بیلیون سلول تشکیل شده است که هریک از این سلول ها توسط چربی ها و پروتئین ها ساخته شده اند و کربوهیدرات ها نیز انرژی مورد نیاز سلول ها را تأمین می کنند. برای تأمین سلامت عمومی بدن، وجود این سه ماده ضروری است. از طرفی، این سه ماده مغذی به تنهایی نمی تواند سلامت بدن و پوست را تضمین کنند. برای اینکه پوستی شاداب و جوان داشته باشیم، بدن علاوه بر چربی، پروتئین و کربوهیدرات، به مواد دیگری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هم نیاز دارد. این ترکیبات مغذی به ترمیم آسیب های وارده به پوست و افزایش استحکام و لطافت و نرمی آن کمک کرده و همچنین از بیماری های پوستی پیشگیری می کنند. یه عنوان مثال، کلاژن یکی از اساسی ترین اجزای سازنده بافت پوست است که بدن برای ساختن آن به ویتامین C نیاز دارد. در صورت عدم مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند مرکبات (پرتقال و نارنگی، لیموترش)، توت فرنگی و انواع سبزیجات تازه، بافت پوست استحکام خود را از دست داده و شل و افتاده و پر از چین و چروک خواهد شد.

jkhkhjmh

بهترین نوشیدنی برای برطرف کردن سنگ کلیه

 

افرادی که دچار سنگ کلیه می شوند همواره از دیگران به نوشیدن مایعات زیاد توصیه می شوند اما کدامیک از نوشیدنی ها تاثیر بیشتری در دفع سنگ کلیه دارد؟

 

تاکنون بارها شنیده اید که کلیه برخی افراد سنگ ساز است و برخی دیگر کم کار و برای برطرف کردن سنگ کلیه در منزل چه کاری می توان انجام داد؟

بعضی از سنگ ها به دلیل عفونت ایجاد می شوند که با قلیایی شدن محیط ادرار باعث بروز سنگ می شوند که این مساله در زنان بیشتر دیده می شود و زنان در این مساله بیشتر تهدید می شوند که لازمه مراقبت بیشتری است. مصرف هر چه بیشتر نوشیدنی ها به دلیل اینکه نوشیدنی ها حجم ادرار را بالا می برند که در نهایت غلظت مواد حل شدنی را کمتر می کنند بسیار مفید است و مانع ایجاد سنگ می شوند،

دکتر آریا جنابی، فوق تخصص کلیه و مجاری ادراری می گوید: مصرف آب فراوان، حدود ۸ تا ۱۲ لیوان در طول روزهای گرم تابستانی به تمام بیماران مبتلا به سنگ کلیه هم توصیه می شود.

 

وقتی از این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره باور به مفید بودن نوشیدن ماءالشعیر در بیماران مبتلا به سنگ کلیه هم پرسیدیم، پاسخ داد: به طور کلی، مصرف فراوان مایعات برای این بیماران کافی است و نوع نوشیدنی مصرفی، تفاوت چندانی نمی کند.

 

وی تاکید کرد که البته به نظر می رسد مصرف برخی آبمیوه ها مانند آب لیمو یا آب پرتقال می تواند شیوع سنگ را در بیماران مبتلا یا مستعد ابتلا به سنگ کلیه، کمتر بکند.

 

جنابی ادامه داد: حتی مصرف چای کم رنگ هم در طول روز برای این گروه از بیماران مفید است. با این حال، بیماران مبتلا به سنگ کلیه که علاقه به مصرف ماءالشعیر دارند، می توانند آن را هم در رژیم غذایی خود بگنجانند اما ضرورتی به هزینه کردن و الزام به نوشیدن آن وجود ندارد زیرا زیاده روی در نوشیدن چنین محصولاتی هم شانس ابتلا به چاقی و اضافه وزن را افزایش می دهد.

 

این نفرولوژیست در نهایت خاطرنشان کرد که براساس مطالعات صورت گرفته، مشخص شده است که نوشیدنی های حاوی اسید فسفریک مانند کوکا و پپسی یا نوشیدنی های گازدار رنگی، شانس ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می دهد.

 


از عوارض قرص آهن چه می دانید؟

برای رفع کم خونی اولین راه چاره و دارویی که به ذهنمان می رسد مصرف قرص آهن است غافل از اینکه عوارض قرص آهن خود دلیل محکمی برای استفاده از روش های سنتی برای درمان و رفع کم خونی است.

 

 عوارض قرص آهن در یک جمله رساندن آسیب به کبد و معده است. برای درمان کم خونی بهتر است به سراغ خوراکی های رفع کم خونی برویم تا راههای شیمیایی و پرعارضه.

یک متخصص , با بیان اینکه آب آهن تاب در رفع کم خونی موثر است, گفت: مصرف بیش از حد قرص های شیمیایی آهن به کبد و معده آسیب وارد می کند, استفاده زیاد از قرص آهن ممکن است, لکه هایی در صورت ایجاد کند.

یک متخصص طب سنتی در پاسخ به پرسشی که کم خونی را چگونه بدون مصرف قرص می توان برطرف کرد؟ اظهارکرد: باید دید کم خونی در چه سطحی است.

استفاده از سبوس برنج یا سبوس گندم در غذا به رفع کم خونی کمک می کند

149834

به گفته وی اما استفاده از سبوس برنج یا سبوس گندم در غذا به رفع کم خونی کمک می کند. استفاده از شیره انگور روزی ۴ تا ۵ بار یا مصرف سرکه شیره؛ که اگر فرد مشکل معده نداشته باشد نسبت سرکه به شیره انگور یک به ۱۰ باید باشد.

رژیم سیب و عسل نیز در رفع کم خونی مفید است.

 apples

این متخصص طب سنتی گفت: رژیم سیب و عسل نیز در رفع کم خونی مفید  است به این صورت که چند عدد سیب را پوست کنده و رنده کنند یا در میکسر ریخته و به صورت فالوده همراه با عسل مصرف کنند که مداومت در خوردن فالوده سیب برای رفع کم خونی موثر است.

vgfvgghOLYMPUS DIGITAL CAMERA

 استفاده از آب آهن تاب که در منابع طب سنتی آمده است یعنی ۵۰ تا ۶۰ بار یک تکه آهن بر شعله سرخ شده و در آب تمیز زده می شود و موادی که از آن آزاد می شود, برای رفع کم خونی مفیداست که به آن آب آهن تاب می گویند.

وی ادامه داد: بعضی از قرص ها ممکن است, معده و کبد را به هم بریزد. آهن در “درجه سوم – چهارم” گرم و خشک است و استفاده زیاد از قرص آهن ممکن است لکه هایی در صورت ایجاد کند حتی ممکن است بعضی از اخلاط در کبد و بدن بسوزد و مشکلاتی را ایجاد کند البته باید تاکید کرد اگر در مصرف قرص های آهن زیاده روی شود چنین مشکلاتی بروز پیدا می کند.

این متخصص طب سنتی بیان داشت: قرص خونسازی گیاهی در طب سنتی به نام “آیرون پلاس” که ترکیبی از انواع هلیه است در عطاری ها یافت می شود, در رفع کم خونی موثر است. هلیله سیاه, هلیله زرد, هلیله کابلی و همه چیزهایی که بدن را تقویت می کنند این قرص قلب, مغز, کبد, اعصاب و سیستم ایمنی بدن می کنند.

مرزه در میان سبزی ها خون ساز است

winter-savory

مرزه در میان سبزی ها خون ساز است همچنین کاهو خون رقیقی تولید می کند و کسانی که غلظت خون هم دارند, می توانند از این استفاده کنند. یک و نیم کیلو استخوان راسته گوسفندی با ادویه مناسب و پیاز ۸ تا ۱۰ ساعت بجوشانند و عصاره آن را وارد غذاها کنند، همچنین انگور و سیب نیز در رفع کم خونی خیلی توصیه شده است. 

فواید روزه داری برای مبتلایان به کبد چرب

سلامت نیوز: بسیاری از افراد به دلیل اندکی ناراحتی گوارشی از روزه گرفتن اجتناب می کنند، در حالی که با رعایت چند نکته تغذیه ای می توان این عوارض را به حداقل خود رساند و فریضه روزه را به جا آورد. حتی روزه داری در مورد برخی بیماران نقش درمانی دارد. به عنوان مثال افرادی که کبد چرب دارند نه تنها می توانند روزه بگیرند، بلکه روزه داری به سلامتشان هم کمک خواهد کرد.

دکتر ناصر ابراهیمی دریانی -فوق تخصص بیماری های گوارش و کبد در جام جم آنلاین نوشت: بد نیست بدانید براساس آمار ۷۰ درصد افرادی که چاق هستند کبد چرب دارند. همچنین کبد چرب در افرادی که دارای شکم بزرگ هستند نسبت به کسانی که چاقی سراسری دارند، بیشتر دیده می شود و خطرناک تر است.

حالا چرا متخصصان تا این حد روی درمان (مبتنی بر کاهش وزن) کبد چرب تاکید دارند؟ در پاسخ باید گفت اگر به کبد چرب اهمیت داده نشود و افراد از شر اضافه وزن خلاص نشوند، کم کم کبدشان سفت شده و در نهایت از کار می افتد بنابراین ماه رمضان برای افرادی که کبد چرب دارند فرصت خوبی است تا علاوه بر بهره مندی از آثار معنوی روزه بتوانند از این فرصت استفاده و وزن خود را کم کنند، چون همان طور که اشاره شد اصل درمان کبد چرب، کاهش وزن است. پس روزه گرفتن نه تنها برای کبد چرب ضرری ندارد، بلکه خیلی هم مفید است. البته بیماران مبتلا به کبد چرب اگر روزه بگیرند و بعد از آن غذای چرب مصرف کنند، وزن آنها کاهش پیدا نخواهد کرد.

اهمیت اصلاح تغذیه

از آنجا که هنگام روزه داری، اسیدیته معده بالا می رود مصرف غذاهای سنگین می تواند احساس پری معده، ترش کردن و دیگر مشکلات گوارشی را به همراه داشته باشد؛ اما در مقابل، مواد غذایی حاوی فیبر مثلا میوه و سبزیجات می تواند از تولید بیش از اندازه اسید در معده جلوگیری کند. پس بیماران مبتلا به کبد چرب نباید به این بهانه روزه نگیرند، بلکه با اصلاح تغذیه باید به فکر رفع مشکل باشند.

خداحافظی با تلخی دهان

بسیاری از روزه داران ازجمله بیماران مبتلا به کبد چرب، از تلخی دهان در طول روز گله دارند. یادتان باشد یکی از علل تلخی دهان همان عارضه ریفلاکس است. توصیه ما این است که مواد غذایی چرب را کمتر مصرف کنند. البته در صورتی که بیمار قبل از ماه رمضان هم این حالت تلخی را داشته است باید در اولین فرصت ممکن به پزشک متخصص مراجعه کند.

اگر دچار سکسکه می شوید

گاهی اوقات افراد در ماه رمضان از سکسکه شکایت دارند. در مورد این افراد ابتدا باید بررسی شود که این سکسکه مزمن است یا فقط در ماه مبارک رمضان پیش می آید. اگر مشکل به دلیل ابتلا به بیماری گوارشی خاصی نباشد کافی است فرد در خوردن وعده افطار پرخوری نکند، بویژه بیماران مبتلا به کبد چرب که پرخوری سلامتشان را تهدید می کند. برای رفع سکسکه هم چند روش درمانی توصیه می شود. یکی این که به فرد می گوییم به صورت ناگهانی نفس خود را نگاه دارد. همچنین می توانید یک عدد یخ را روی زبان خود بگذارید تا سکسکه قطع شود. زدن ناگهانی به پشت بیمار هم می تواند باعث توقف سکسکه شود، ولی اگر سکسکه طولانی شود باید به پزشک مراجعه کرد.

۱۰ روش برای بیماران فشار خون بالا بدون دارو

فشار خون در طول رگ های خونی به خصوص در عروق وجود دارد افزایش فشار خون بستگی به  ضربان قلب، حجم خون و همچنین مقاومت دیواره رگهای خونی دارد.افزایش فشار خون خطرناک  است چون  می تواند به سکته مغزی ،  بیماری کلیه، مشکلات قلبی و غیره منجر شود. همیشه لازم نیست برای درمان فشار خون بالا دارو بخورید . با  ۱۰ تغییر در شیوه زندگی، شما می توانید فشار خون خود را پایین تر  آورده و  خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید

فشار خون بالا بسیار برای بدن انسان خطرناک است از این جهت که ریسک بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد. سبک زندگی نقش مهمی در کنترل این عارضه دارد. در ادامه راه های کنترل و کاهش فشار خون بالا بدون دارو و دکتر را مطرح می کنیم. با کارت طلایی همراه باشید.

۱-وزن را کاهش دهید و مراقب دور کمر تان باشید

افزایش وزن رابطه ای مستقیم با فشار خون دارد به این معنی که معمولا افرادی که مبتلا به اضافه وزن هستند، بیشتر در خطر فشار خون بالا هستند. اضافه وزن همچنین ممکن است باعث تنفس نا منظم هنگام خواب نیز بشود.

یکی از راه های درمان و کنترل سریع فشار خون بالا، کاهش وزن می باشد به طوری که حتی کاهش ۴٫۵ کیلوگرم وزن نیز می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد.

شما همچنین باید مراقب دور کمر تان باشید، حمل کردن مقدار زیادی وزن در ناحیه دور کمر نیز ریسک ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد.

به طور کلی:

  • مرد ها اگر دارای دور کمری بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر باشند، شانس ابتلای بالایی خواهند داشت.
  • زنان نیز اگر دارای دور کمری بیشتر از ۸۹ سانتی متر باشند، شانس ابتلای بالایی خواهند داشت.

با اینحال این اعداد ممکن است از فرد به فرد متفاوت باشد پس برای اطلاع از سایز مناسب با دکتر خود مشورت کنید.ggsgs

۲- مرتبا ورزش کنید

۳۰ دقیقه ورزش در بیشتر روز های هفته می تواند فشار خون را بین ۴ تا ۹ میلی متر جیوه کاهش دهد. البته نکته مهم این است که باید ورزش به صورت مداوم و مرتب انجام شود در غیر این صورت فشار خون شما دوباره روند صعودی پیدا خواهد کرد.

در صورتی که در آستانه مبتلا به فشار خون بالا (پری هایپرتنشن) هستید، ورزش از توسعه و تبدیل آن به فشار خون بالا یا هایپرتنشن جلوگیری می کند. اما اگر در حال حاضر به هایپرتنشن یا فشار خون بالا مبتلا هستید، ورزش فشار خون را تا مقادیر امن کاهش می دهد.

بهترین ورزش ها برای درمان فشار خون، راه رفتن، دویدن آرام، دوچرخه سواری، شنا و رقصیدن هستند با اینحال ورزش های قدرتی نیز به کاهش فشار خون کمک می کنند. شما همچنین بهتر است برای تهیه یک برنامه ورزشی با دکتر خود مشورت کنید.spin_prod_739661912

۳- رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی که دارای غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب باشد و از چربی های اشباع شده و کلسترول خالی باشد می تواند تا ۱۴ میلی متر جیوه فشار خون شما را کاهش دهد. تغییر عادت های غذایی آسان نیستند اما با رعایت نکات زیر می تواند چند قدم برای درمان فشار خون بالا ی خود بردارید.

  1.  نوشتن موادی که مصرف می کنید و مقداری که مصرف می کنید، زمان و علت آنها در یک دفترچه می تواند حقایق جالبی را درباره ی عادت های غذایی تان به شما نشان دهد.
  2. مقدار پتاسیم مصرفی خود را افزایش بدهید زیرا پتاسیم می تواند اثر سدیم را بر روی فشار خون کاهش بدهد. بهترین مقالات پزشکی و بهداشتی – پتاسیم مواد غذایی از جمله میوه ها و سبزیجات هستند (از جمله سیب زمینی ، گوجه فرنگی، آب پرتقال، موز، نخود فرنگی و کشمش) نه مکمل های غذایی. با دکتر خود درباره سطح پتاسیم مناسب بدنتان مشورت کنید.
  3. هنگام خرید به لیبل مواد غذایی دقت کنید و با توجه به برنامه غذایی خود خرید کنید.17164445352665102a

۴- مقدار سدیم رژیم غذایی خود را کاهش دهید

حتی یک کاهش کوچک در مقدار سدیم مصرفی می تواند بین ۲ تا ۸ میلی متر جیوه فشار خون شما را پایین بیاورد.

مقدار مناسب سدیم مصرفی برای گروه های مختلف انسان ها متفاوت است. به طور کلی مصرف کمتر از ۲۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز مناسب است در صورتی که برای کسانی که به نمک حساس هستند ۱۵۰۰ میلی گرم یا کمتر توصیه می شود. افرادی که به نمک حساس هستند شامل:

  • آفریقایی-آمریکایی ها
  • افراد مسن تر از ۵۱ سال
  • افرادی که مبتلا به فشار خون بالا، دیابت و بیماری های مزمن کلیوی هستند.

برای کاهش سدیم و نمک در رژیم غذایی از نکات زیر استفاده کنید.

۱- به لیبل مواد غذایی توجه کنید و از بین مواد غذایی موادی را انتخاب کنید که دارای سدیم کمتری می باشند.

۲- از خوردن غذا های فرآوری شده پرهیز کنید زیرا اکثرا نمک به غذا ها اضافه می شود و به صورت طبیعی در آنها وجود ندارد.

۳- به غذا های خود نمک اضافه نکنید، یک قاشق چایخوری از نمک دارای مقدار بسیار زیادی سدیم می باشد. از سبزیجات مختلف برای طعم دهی به غذا های خود استفاده کنید.

۴- کاهش یک دفعه ای نمک در رژیم غذایی کار سختی است به همین خاطر به شما توصیه می کنیم که این کار را به تدریج انجام دهید.

۵- الکل کمتر بنوشید

الکل ممکن است که در مقادیر کم حتی بتواند مقدار فشار خون را بین ۲ تا ۴ میلی متر جیوه کاهش دهد. اما این اثر مثبت در صورت مصرف زیاد و بی رویه الکل از بین می رود. منظور از مصرف زیاد برای زنان و مرد های بالای ۶۵ سال بیش از یک نوشیدنی در روز و برای مردان کوچکتر از ۶۵ سال بیش از دو نوشیدنی در روز می باشد. منظور از یک نوشیدنی ۳۴۰ گرم آبجو یا ۱۴۰ گرم شراب می باشد.

نوشیدن بیشتر از مقدار تعیین شده الکل می تواند علاوه بر اینکه باعث بالا رفتن فشار خون شود، همچنین می تواند تاثیر دارو های مصرفی جهت درمان فشار خون را نیز کاهش دهد.

۶-  دخانیات را ترک کنید

هر یک سیگاری که می کشید، در افزایش فشار خون شما تاثیر دارد. پس بهتر است که زودتر سیگار را ترک کنید.  ترک سیگار در تنظیم فشار خون بالا به شما کمک می کند. افرادی که سیگار نمی کشند و یا سیگار را ترک کردند عمر بیشتری خواهند کرد.gdgdfgdf

۷- مصرف کافئین را کاهش دهید

حقیقت این است که هنوز تاثیر کافئین بر روی فشار خون به طور کامل مشخص نیست به عنوان مثال اکثر قهوه نوشان غیر حرفه ای افزایش به زیادی ۱۰ میلی متر جیوه را در فشار خون خود مشاهده کرده اند در حالی که برخی از افرادی که به طور مداوم از نوشیدنی های کافئین دار و قهوه استفاده می کنند تغییری در فشار خون خود مشاهده نمی کنند.

برای بررسی تاثیر نوشیدنی های کافئین دار روی فشار خون خود می توانید پس از ۳۰ دقیقه از مصرف یک نوشیدنی کافئین دار، فشار خون خود را اندازه گیری کنید، اگر تغییری ۵ تا ۱۰ میلی متر جیوه ای را دیدید معلوم می شود که کافئین بر روی فشار خون شما تاثیر منفی دارد.dgfgh

۸- استرس خود را کاهش دهید

استرس مزمن می تواند باعث بالا رفتن فشار خون شود. استرس گذرا نیز اگر باعث سیگار کشیدن، مصرف مواد غذایی نا سالم و نوشیدن الکل شود، می تواند باعث بالا رفتن فشار خون شود.

با خود فکر کنید که چه عواملی باعث استرس شما می شوند (کار، تحصیل، مسائل مالی و …؟) حالا به این فکر کنید که چگونه می توانید این عوامل استرس را از زندگی خود بیرون کنید و از بین ببرید. برخی از نکات که دانستن آنها برای کاهش استرس لازم است را در زیر خواهید خواند:

انتظارات خود را عوض کنید: برای انجام کار ها به خودتان وقت بدهید و مهارت نه گفتن را یاد بگیرید. مسائلی که نمی توانید تغییر دهید را قبول کنید و در حد و حدود خود زندگی کنید.

حل مشکلات: به مشکلاتی که باعث استرس شما می شوند فکر کنید و برنامه ای برای حل آنها بچینید. برای حل مشکلات روی فامیل و مدیر و دوستان حساب باز کنید و از آنها نیز کمک بگیرید.

علت استرس را بشناسید: شما باید عوامل استرس زا یا حتی افراد استرس زا را بشناسید و وقت کمتری را با آنها سپری کنید یا از رانندگی در وقت های شلوغی پرهیز کنید.

استراحت کنید: هر روز برای خود ۱۵ تا ۲۰ وقت کنار بگذارید و در یک جای آرام بشینید و نفس های عمیق بکشید و از کارهایی که می کنید لذت ببرید.

شکرگذار و قدردان باشید: قدر دان بودن می تواند باعث کاهش افکار استرس زا شود.

کمتر کار کنید: یک تحقیق انجام شده نشان می دهد که افرادی که بیش از ۴۱ ساعت در روز کار می کنند، ۱۵ درصد شانس بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا هستند. کار را زودتر ترک کنید تا به یک کلاس ورزشی بروید و یا یک وعده غذایی مناسب درست کنید.

۹- فشار خون خود را مرتب چک کنید

اندازه گیری فشار خون در خانه باعث می شود که از تغییرات مفید در سبک زندگی خود با خبر شوید و از مشکلات احتمالی که شاید پیش بیایند سریعا با خبر شوید. اندازه گیرنده های فشار خون به صورت گسترده استفاده و فروخته می شوند. بهتر است که درباره اندازه گیری فشار خون در خانه با دکتر خود مشورت کنید.

دیدار با دکتر نیز یکی از کلید های تنظیم فشار خون بالا می باشد. در صورتی که همه چیز خوب پیش می رود و فشار خون شما در کنترل است، آنگاه خوب است که هر ۶ تا ۱۲ ماه به دکتر خود مراجعه کنید اما اگر فشار خون شما در کنترل نیست بهتر است که سریع تر و بیش تر به دکتر مراجعه کنید.Blood pressure measuring studio shot

۱۰- پشتیبانی خانواده

پشتیبانی خانواده می تواند در کنترل فشار خون بالا بسیار کمک کننده باشد. دوستان و خانواده ای که با شما یک رژیم غذایی را شروع کنند و یا شما را به محل کارتان برسانند.

همچنین اگر به پشتبیانی فراتر از خانواده خود نیاز دارید آنگاه بهتر است که به انجمن های پشتیبان بپیوندید. افراد عضو در این انجمن ها می توانند به شما نکات کاربردی یاد دهند و اعتماد بنفس شما را بالا ببرند.

بهداشت دهان و دندان

image

ملاحظات کلی

       برای جلوگیری از پوسیدگی دندان و بیماری لثه باید بهداشت را رعایت کرد.

پلاک میکروبی عامل اصلی ایجاد پوسیدگی و بیماری لثه است. اگر بموقع و به طور صحیح پلاک میکروبی را از روی دندانها برداریم ، دندانها و لثه ی سالم خواهیم داشت. این کار به کمک مسواک و نخ اجرایی است.بنابراین برای رعایت بهداشت دهان باید به طور صحیح و مرتب دندانها را مسواک کرد و همچنین به طور صحیح و مرتب از نخ دندان استفاده کنیم.

     لازم به ذکر است مسواک کردن دندان و خلال نمودن دندانها جزو ۵ حکم مربوط به بهداشت سر پیامبر اکرم (صلی الله و علیه وآله) (گرفتن آبخور ، گذاشتن ریش ، بافتن گیسوان، مسواک کردن، تمیز کردن بین دندانها) است که در فقیه به سند از حضرت علی (علیه السلام) نقل کرده که در حدیث (اربعمائه-چهارصد کلمه)خود فرمودند: *مسواک کردن باعث رضای خدا و از سنت پیغمبر (صلی الله و علیه وآله) و مایه خوشبویی و پاکیزگی دهان است .* در کافی به سند ابی اسامه از ابی عبدالله(ع) نقل کرده که فرموده: * از سنن مرسلین یکی مسواک نمودن دندانهاست.*

   طریقه درست مسواک کردن

۱-      سطوح دندانها

هر دندان ۵ سطح دارد که عبارتند از:

A.      سطح زبانی (سطح داخلی دندان که در مجاورت زبان قرار دارد).

B.      سطح گونه ای یا لبی (سطح خارجی دندان که در مجاورت لب و گونه قرار دارد).

C.      سطح برنده و جونده (سطحی که برای بریدن و جویدن مواد غذایی از آن استفاده میشود).

D, E. سطوح طرفی دندانها (هر دندان دو سطح طرفی دارد که با دو دندان مجاور خود در تماس است).

۲-     مدت زمان مسواک کردن

    سطوح ۱ و ۲ و ۳ با مسواک وسطوح ۴ و ۵ با نخ دندان تمیز می شود . باید توجه داشت که کیفیت مسواک کردن مهمتر از کمیت یا تعداد دفعات مسواک کردن می باشد . بنابراین بهتر است مسواک کردن در فرصت مناسب و با زمان کافی و در آرامش انجام شود .

   از دندانپزشک خود بخواهید پس از معاینه ی دهان و دندان های شما طریقه صحیح مسواک کردن را به شما آموزش بدهد .

   یکی از روشهای مسواک کردن که تقریباً در تمام افراد با لثه ی سالم قابل اجراست ، به ترتیب زیر است:

    دندانهای بالا و پایین باید جداگانه مسواک شود . مسواک کردن از قسمت عقب دندانهای بالا و پایین انجام می شود . ابتدا سه دندان عقب مسواک می شود ، بعد سه دندان بعدی ؛ به همین ترتیب مسواک کردن ، سه دندان سه دندان ادامه میابد تا تمام سری دندانهای بالا و پایین مسواک شود.

   هنگام مسواک کردن سطح زبانی و لبی یا گونه ای باید موهای مسواک با زاویه ی ۴۵درجه نسبت به محور طولی دندان در محل اتصال لثه و دندان قرار گیرد. ابتدا با حرکات سریع و کوتاه به جلو و به عقب به مدت ۲۰ ثانیه مسواک کردن در محل انجام شود ، سپس با حرکات مچ دست ، موهای مسواک روی سطح دندان به سمت سطح جونده و برنده ی دندان ها چرخانده شود و چند بار حرکت از ناحیه ی لثه به طرف سطح جونده و برنده دندان تکرار شود.

برای مسواک کردن سطح جونده و برنده موهای مسواک به طور عمودی روی سطح جونده قرار می گیرد و سپس به مدت ۲۰ ثانیه حرکات کوتاه جلو و عقب تکرار شود .

۳-      چند بار در شبانه روز باید دندانهایمان را مسواک کنیم؟

همینطور که میدانیم برداشتن پلاک میکروبی و مواد قندی از روی دندانها ، هدف ما از مسواک کردن است.  تعداد دفعات مسواک کردن به نوع رژیم غذایی فرد بستگی دارد . بدیهی است افرادی که تعداد دفعات بیشتری غذا میل می کنند یا از مواد شیرین به مقدار زیاد استفاده می کنند باید بیشتر مسواک کنند . ایده آل آن است که بعد از هر بار مصرف مواد غذایی یا مواد قندی دندانهایمان را مسواک کنیم.

نکته:” یکی از بهترین زمانها برای مسواک کردن که بهتر است به صورت یک عادت درآید و بسیار خوب است شب قبل از خواب است تا پلاک میکروبی که در طول روز روی دندان تشکیل شده برداشته شود زیرا در خواب به دلیل کم بودن حرکات زبان و گونه ، جریان بزاق کاهش میابد بنابراین پلاک میکروبی سریعتر تشکیل می شود و مدت زمان بیشتری روی سطح دندانها باقی می ماند . “.

نکته:” برخی از دندانپزشکان نیز بعد از برخاستن از خواب و قبل از خوردن صبحانه را توصیه میکنند. بهر حال دو زمان مناسب برای مسواک کردن عبارتند از : ۱. شب قبل خواب  ۲. صبح قبل یا بعد از خوردن صبحانه .

نکته: در بهداشت حرفه ای و برای پیشگیری از بیماریهای برخی از گروههای شغلی قبل از صرف غذا بهتر است.

در صورتی که در این دو زمان مسواک و نخ دندان به طور صحیح استفاده شود احتمال پوسیدگی و بیماری لثه بسیار کاهش می یابد . بهترین زمان بندی برای مسواک کردن بعد از خوردن نهار است .

۴-      مسواک کردن بصورت صحیح چه مدت طول می کشد؟

    تعداد دندانهای دائمی انسان ۳۲ عدد است که شامل ۶ دندان آسیای بزرگ ، ۴ دندان آسیای کوچک ، ۲ دندان نیش و ۴ دندان پیشین در هر فک است. حال اگر تعداد دندانهای دائمی را با توجه به عمل مسواک کردن هر ۳ دندان با هم ۳۰ عدد در نظر بگیریم . در مجموع مسواک ۱۰ مرتبه در دهان جابجا می شود . و در هر بار ، حرکات مسواک حداقل باید ۲۰ ثانیه ادامه یابد (۱۰ ضرب در ۲۰ مساوی است با ۲۰۰) . بعد از ۲۰۰ ثانیه ی یکی از سطوح تمام دندان ها   تمیز می شوند. با توجه به اینکه در هر دندان باید سه سطح با مسواک تمیز شوند (  ۲۰۰ ضربدر ۳ مساوی است با ۶۰۰). بنابراین حداقل زمان مسواک کردن صحیح دندانها ۱۰ دقیقه است .

اهمیت استفاده از نخ دندان

   همانطور که گفته شد با مسواک کردن فقط  میتوانیم ۳ سطح هر دندان را تمیز کرد و سطوح طرفی دندان معمولا با مسواک تمیز نمیشود ، بنابر این برای تمیز کردن این سطوح باید از نخ دندان استفاده نمود .

   نکته: اهمیت استفاده از نخ دندان از مسواک کردن بیشتر است چون معمولاً دندان در سطوح طرفی خود به مغز خود یا پالپ نزدیکتر است . از طرفی به دلیل اتصال و تماس با دندان های مجاور ، پوسیدگی این نواحی تا مدتها از نظر مخفی می ماند و دیده نمیشود . بنابراین گر چه دندان در ظاهر سالم به نظر می رسد ولی ممکن است به دلیل رسیدن پوسیدگی ِ سطوح طرفی به مغز دندان ناگهان درد دندان بروز کند.

بنابراین بهتر است قبل از مسواک کردن با استفاده از نخ دندان غذای مانده لابه لای دندانها خارج شود و سطوح طرفی دندانها تمیز گردد . سپس بقیه سطوح دندان با مسواک تمیز گردد.

خلال دندان توصیه نمی شود

    در خلال دندان چیزی که باید دانست اینست که گر چه سریعتر و راحت تر است ولی قادر نیست سطوح طرفی دندانها را به طور کامل تمیز کند . از طرفی ممکن است به لثه ی بین دندانها آسیب برساند .بنابراین برای تمیز کردن سطوح طرفی دندانها استفاده از نخ دندان که از ابریشم مخصوص است که با نخ خیاطی فرق دارد بهتر و مفیدتر است . مگر آنکه به دلیل جراحی لثه و یا علل دیگر فاصله ای بین دندانها وجود داشته باشد، که دندانپزشک از استفاده از خلال دندان را توصیه کند.

خمیر دندان و دهان شویه

    تمیز کردن دندانها به کمک مسواک یک عمل مکانیکی است و استفاده از خمیر دندان به عنوان یک ماده شیمیایی نقش کمک کننده دارد . بنابراین نوع خمیر دندان تاثیر چندانی در تمیز کردن دندان ها ندارد .

  نکته: اکثر مردم دوست دارند از خمیر دندان و دهان شویه ی گران و کمیاب خارجی استفاده کنند . واقعیت این است که مواد به شخص یک احساس اطمینان کاذب میدهد و چه بسا ممکن است به دلیل داشتن مواد ساینده ی زیاد ، مضر نیز باشد . بهر حال ارزش تبلیغاتی این مواد بیش از ارزش بهداشتی آنهاست.

   دهان شویه به هیچ وجه نمی تواند جانشین مسواک و نخ دندان شود. در صورتی که  شخص در کنار مسواک و نخ دندان مایل به استفاده از دهان شویه باشد ، می تواند از محلول آب نمک استفاده نماید . آب نمک را میتوان در منزل تهیه کرد ، بدین ترتیب که یک قاشق چایخوری نمک طعام در یک لیوان آب جوشیده ولرم حل شود  و از آن به عنوان دهان شویه استفاده شود.

چگونگی استفاده از نخ دندان

     دو انتهای نخ دندان دور انگشتان میانی دستها پیچانده شوند و سپس نخ دندان به کمک انگشتان شست و نشانه روی سطوح دندان هدایت میشود . نخ دندان را با حرکت اره ای از بین دندانها عبور داده تا به محل اتصال لثه –دندان برسد . ابتدا سطح طرفی یک دندان و سپس سطح طرفی دندان مجاور تمیز می شود.

 محمّــد یعقوبی

هفتم رمضان ۱۴۳۶

سوم تیر ۱۳۹۴